Hülya Avşar Diyeti

Sabah: İki dilim kaşar, bir dilim ekmek, yarım litre su ya da ¼ avokado , 30 gr peynir, bir dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, yarım litre su
Kuşluk Vakti : 5 kayısı ve yarım litre su
Öğle: Bir bonfile ya da tavuk but, Salata ve yarım litre su ( Haftada iki gün öğle yemeği menüsünü 1 tabak makarna ve salata ile değiştirebilirsiniz. Bu tamamen sizin arzunuza bağlı. )
İkindi : 5 kayısı, 1 muz ya da 10 badem, 4 kayısı ve yarım litre su Akşam : 1 tabak karışık sebze ( brokoli, havuç, brüksel lahanası, karnıbahar, bunları haşlayıp bir salata hazırlar gibi 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırabilirsiniz.), 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt salata ve yarım litre su
Gece : 1 nar ya da 1 muz ya da bunların yerine 1 dilim ananas

Sebze İle Zayıflayın

Sebzelerdeki besin öğeleri oldukca değişkenlik gösterir. Havuç, patates gibi sarı sebzelerle ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler A vitaminin öncü maddesi olan iyi bir antioksidant Beta karoten içerir. Brüksel lahanası, biber, ve domates gibi sebzelerin C vitamini içeriği yüksektir. Taze bezelye gibi bazı sebzelerin vitamin içeriği düşük olmasına karşın diğerlerine kompleks karbonhidradların iyi kaynaklarıdırlar. Bu tür sebzeler posa yönünden zengin olmakla beraber folik asidinde iyi kaynağıdırlar.
Günlük hayatımızda
1-Günde 3-5 porsiyon sebze yemeği ve salata tüketmeliyiz.
2-Beta karoteni yüksek sebzeleri salata için öğünlerde kesin kullanmalıyız. (Roka, kıvırcık, tere, maydanoz vb…)
3-Her zaman yediğiniz dışında yeni sebze ve salatalar deneyin.
4-Her gün yediğiniz yiyeceklere sebze eklemeyi deneyin. (Makarna, pilav, sandviç)
Sebzelerde olduğu gibi meyve grubundada yer alan besinlerde değişen oranlarda A ve C vitamini kaynağıdırlar. Turunçgiller, karpuz, kavun, çilek gibi meyveler C vitamini, koyu sarı meyveler kayısı, kavun, şeftali A vitamini yönünden zengin besinlerdir. Kabuklu meyveler posa içeriği zengin olmakla birlikte çoğu meyve potasyum ve folik asit miktarları yüksektir.
Günlük hayatımızda
1-Günde 5 porsiyon meyve tüketmeliyiz.
2-Atıştırmak için kuru meyveler iyi birer seçimdir. (Kayısı, erik, üzüm vb…)
3-Özellikle C vitamini olan bir meyve kesinlikle olması gerekir.

En Yararlı 5 Sebze

Sebzeler tam bir vitamin kaynağı.Sağlıklı bir diyet listesinde sebze mutlaka olmalı.Doktorların sürekli sebze yeyin tavsiyeleri doğru.Sizler için en yararlı 5 yararlı sebzeyi araştırdık.İşte size en faydalı 5 sebze ;

Tatlı patates: İçerisinde bolca potasyum olan tatlı patates bununla birlikte C vitamini, beta-karoten ve lifte içerir.
Lahana: Beta-karoten, C vitamini, folat, kalsiyum ve lif içerir.
Ispanak: Temel Reis’in vazgeçilmez yemeğinin tam bir demir kaynağı olduğunu birçok kişi bilir. Ispanak , c vitamini, demir, potasyum ve kalsiyum da içerir.
Havuç: Bol miktarda beta-karoten ve lif içerir.
Kırmızı dolmalık biber: C vitamini kaynağı olan tatlı kırmızı biberde aynı zamanda beta-karoten ve lif de vardır.

Yaşlılar İçin Diyet

 

 

 

 

65 yaş üstüne dünya sağlık örgütüne göre yaşlı denilmekte.Bu yaşta olan kişilerin sağlık problemleri sık olduğu için beslenmelerine özen göstermeleri gerekir.Çıkabilecek sindirim problemleri için öğün sayısını artırmak gerekir.Diyetler geneellik zayıflamak için değil gerekli besin ihtiyaçlarını sağlamak için yapılmadır.Günlük su tüketimini artırmak tuzu azaltmak ve posalı yiyecekler ve ağır tatlırdan kaçınmak gerekir.

1400 kalorilik diyet listesi:
Kuşluk vaktinde yenmesi gerekenler:
1 adet meyve (48-60kal)
Öğlen yemeği için:
1 porsiyon et yemeği veya kurubaklagil yemeği veya etli sebze yemeği (250-300 kal)
1 porsiyon sütlü tatlı (275-300 kal)
1-2 dilim ekmek (70-140kal)
İkindide yenilebilecekler:
1 kibrit kutusu peynir (70kal)
1 adet galeta (70 kal)
Akşam için ise:
1 porsiyon etli sebze yemeği (150 kal)
1 kase çorba veya ½ porsiyon pilav-makarna (150-225 kal)
½ kase yoğurt (60kal)
salata
1 dilim ekmek (70kal)
Akşam otururken içinde:
1 adet meyve (48-60kal)

Protein Diyeti ile 5 Kilo Verin

 

 

 Kısa sürede kilo vermek isteyenler için protein diyeti tam size göre.Bu diyeti yaparken unutmamanız gereken tek önemli nokta egzersizleride atlamamak.protein diyetinde ortalaa günlek 150 gram protein alıyorsunuz.Bu diyette beyaz eti biraz daha fazla yiyorsunuz.Zeytin yağı kullanmaya ve sütü light içmeyede dikkat etmeyi unutmayın.

İşte mucize prtein diyetimiz:
Sabah:
100 Gram Yulaf Ezmesi,1 Bardak Yağsız Süt,1 Tane Havuç
Öğlen:
2 Dilim Kepek Ekmeği,40 gr light kaşar peyniri,1 Tane Domates içine 2 Tane Biber
Ara Öğün saat 15.00 gibi:
Eti Form Kepekli Bisküvi,Yeşil Elma
saat 17.00 gibi ise:
150 Gram Haşlama Tavuk Eti,1 Tane Haşlanmış Patates,2 Çorba Kaşığı Light Yoğurt
Saat 18.00 gibi:
Evde Egzersiz Çalışması
Saat 19.20′ de:
Tekrar 150 Gram Haşlama Tavuk Eti,Bol Yeşillikli Salata
Akşam yani 20.00 gibi.
1 Büyük Bardak Çay içine 1 kaşık toz tarçın atarak, şekersiz !
Akşam 22.30 civarı:
3 Tam Yumurta Beyazı ve 200 Gram Yağsız Süt
Arada bir avuç badem tüketebilirsiniz bunu haricinde uyuyana kadar başka bişey yemeyin !

Sinem Kobal Diyeti

Sinem Kobal Diyeti ile zayıflanma sırları:
1 orta boy lahana, 6 büyük soğan, 1-2 domates, 2 yeşil biber, 1 demet maydanoz. Hazırlanışı: Sebzeleri küçük küçük kestikten sonra bir tencereye atın ve üstünü örtene kadar su ilave edin. Tuz, biber veya etsuyu tableti kullanabilirsiniz. 10 dakika hızlı ateşte kaynattıktan sonra, sebzeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.


*Bu çorba her acıktığınızda yenebilir. İstediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.Ne kadar çok yerseniz o kadar çok kilo kaybedersiniz.
*Çok uzun süre bu çorba yenirse beslenme bozukluğuna yol açar. Bu yüzden diyette belirtildiği gibi, diğer yiyeceklerle beraber yenmesi gerekir. Diyet Planı 1.gün: Çorba ve meyve günü: Muz hariç her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Ancak unutmayınızki, kavun ve karpuz diğer meyvalardan daha kalorilidir. İçecek olarak; tatlandırıcısız çay, kahve ve bol su için. Çay ve kahveye süt ve şeker asla koymayınız.
2. Gün: Çorba ve sebze günü: Çorbanın yanında her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz. Çiğ, haşlanmış veya konserve her türlü sebzeyi özellikle yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz. Kuru fasulye, bezelye ve mısırdan uzak durun. Akşam yemeğinde kendinize bir ödül olarak tereyağlı, haşlanmış veya fırınlanmış patates hazırlayın. Bu gün hiç meyve yemeyiniz.
3. Gün: Çorba, meyve ve sebze günü: İstediğiniz kadar çorba, meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Üç gün boyunca diyete tam olarak uyup, kendinizi hiç aldatmadıysanız 2,5 – 3 kilo vermiş olmanız gerekmektedir.
4.Gün: Çorba, meyve ve Sebze günü(muz ve yağsız süt dahil): Muz ve yağsız süt bugün serbest. Çorbayla beraber en çok 3 muz ve istediğiniz kadar yağsız süt içebilirsiniz. Muz ve süt vücudunuza yüksek karbonhidrat sağlayacak. Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için bugün vücudunuzun potasyum, karbonhidrat, protein ve kalsiyuma ihtiyacı olacak. İstediğiniz kadar çorba, meyve, sebze yiyebilirsiniz. (Dikkat en fazla 3 muz)
5. Gün: Et, Domates ve Çorba günü: Bugün kırmızı et(sığır) yiyebilirsiniz. Gün boyunca 300-600 gram et (dört biftek) ve istediğiniz kadar domates yiyebilirsiniz. Bugün vücudunuzun ürik asitten temizlemek için 6-8 bardak su içiniz. Bugün çorbayı sadece bir kere içiniz.
6. Gün: Et, yeşil yapraklı Sebze ve Çorba günü: İstadiğiniz kadar et ve sebze yiyebilirsiniz. 2-3 parça et ve sebze yiyebilirsiniz. Patates yok. Çorba en az bir kere içilecek.
* Et, verilen günde mutlaka yenmeli çünkü vücudun yüksek proteine ihtiyacı var.7. Gün: Kepekli Pirinç, Meyve suyu, Sebze ve Çorba günü: Kepekli pirinç, tatlandırılmamış meyve suları ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Pirinci çorbaya koyabilir veya sebzeye karıştırabilirsiniz. Yedinci gün sonunda aldatmaca yapmadıysanız 4,5 ile 8 kilo arasında vermiş olacaksınız.
* Gazlı içecekler (maden suyu dahil) yasaktır.
* Bol bol su içiniz.
* Yağsız süt, sadece önerilen günde içilecek. Çay ve kahveye koymayınız.
* Yeşil yapraklı sebzeler-salata-lahana-ıspanak-brokoli çok yararlı
. * Greyfurt çok iyi.
* Patates gününde(2. gün) doğranmış soğan, domates, tereyağı, biber ve tuz ilave edebilirsiniz. Diyetin en kötü günü 2.günüdür. Bundan sonra kilo vermeye başladığınızda motivasyonunuz artacaktır. 3.gün sonunda isterseniz diyeti bitirebilirsiniz. Önemli Not: D
iyet 7 günlük yapıldıktan sonra 2-3 gün ara verilmeli. Ara verildiği günlerde yine hafif yiyecekler yenmeli aşırıya kaçılmamalıdır.

Kış Diyeti

 

 kış mevsiminin gelmesi ile yaşam tarzımızda bağzı değişiklikler olur.Daha az hareket edip daha fazla yemek yeriz.Yazın kilo verip verdiğimiz kiloları kışın geri almak tabikide istenmeyen bi durum.

Diyetisyen Özlem Aydın, yazdan kışa geçişte bağışıklılık sistemimimizin zayıflamasından dolayı hem hastalanmayı önleyecek hemde kış mevsimine diyet yapılmasını öneriyor.

• Enfeksiyonlara yakalanmamak için vitamin ve minerallerden zengin beslenmeli. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve Çinko, Selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmemizde yer almalı.
• Kışın su kaybının azalması nedeniyle su içme alışkanlığımız da değişebilmekte ama vücudumuzun metabolik işleyişi için yaz kış suya ihtiyacı var. Günde 2-2,5 lt su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz.
• Kış gecelerinde televizyon karşısında geçen zamanın da artmasıyla kişi daha fazla yeme isteği duyar. Yağlı, şekerli, hamurlu yiyecekler yerine taze sebze ve meyveler tercih edilmeli.
• Güneş ışığını daha az almamız nedeniyledaha mutsuz bir moda gireriz, bu nedenle de kışa doğru depresyon vakaları da artar. Sinir sistemimizin güçlenmesi için haftada en az 2 kez balık tüketilmeli, günde 10-15 adet fındık veya badem gibi kuruyemişler yenilmeli.
• Daha çok çocuklar ve kadınlarda görülen, üşüme, halsizlik, baş dönmesiyle kendini gösteren demir eksikliği de kışın artar. Günlük beslenmelerinde et, kuru fasulye, yeşil mercimek, barbunya, nohut, yeşil yapraklı sebzelerden destek alınmalı ve beraberinde demirin emilimini hızlandırmak için mutlaka limon suyu ilaveli salata tüketilmeli.
• Bitki çayları, kışın hem içimizi ısıtacak hem de içeriğindeki yararlı maddeler bizleri hastalıklara karşı koruyacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limondan günde 1-2 fincan içmemizde fayda var.

Zayıflamak için artık kırmızı biberiye hapı yeterli olacak. Biberiye hapı kullanan kişiler çok kolay bir şekilde zayıflıyor ve iyi sonuçlar elde ediyor. Biber hapı zayıflamak için en doğru ürün olarak biliniyor.

 Biberiye hapı kullanıcı yorumları bölümlerini inceleyerek bu harika ürünün ne kadar yararlı olduğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda biber hapı avrupa siparişi de verebilirsiniz. Biber hapını düzenli ve dengeli bir şekilde kullandığınızda fazla kilolar ortadan kalkacaktır. Üstelik biber hapı tamamen kalıcı bir şekilde zayıflatmakyadır.

Eğer sizlerde zayıflamak için biber hapı kullanmayı tercih ediyorsanız kirmizibiberiyehapi.org sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden güvenli bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.

Zayıflamak için artık kırmızı biberiye hapı yeterli olacak. Biberiye hapı kullanan kişiler çok kolay bir şekilde zayıflıyor ve iyi sonuçlar elde ediyor. Biber hapı zayıflamak için en doğru ürün olarak biliniyor. 

Biberiye hapı kullanıcı yorumları bölümlerini inceleyerek bu harika ürünün ne kadar yararlı olduğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda biber hapı avrupa siparişi de verebilirsiniz. Zayıflamak için artık sizde spor ve diyet gibi yöntemler hiç bir şekilde ihtiyacınız olmayacak. Düzenli bir kullanım ile istediğiniz kadar zayıflamanız mümkündür.

Eğer sizlerde zayıflayabilmek için biber hapı kullanmayı tercih ediyorsanız kirmizibiberiyehapi.net sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden güvenli bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.

Biber hapı ürününü kullanarak herkes fazla kilolara veda edebilmekte. Pepper time ismiyle de bilinen bu üründe hiç bir şekilde sorun meydana gelmemekte çünkü bu ürünü orjinal bitki özlerinden oluşmaktadır. 

Acı biber hapı olarak da bilinen bu ürünü kullandığınızda sizlerde fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz. Biber hapı kullanıcı yorumları bölümlerini okuyarak ürünün ne kadar yararlı olduğunu görebilirsiniz. Biber hapı avrupa siparişi de verebilirsiniz. Artık zayıflamak sizler içinde çok kolay olacak, fazla kilolar ile ilgili sorunlar geride kalacak.

Eğer sizde zayıflamak için biber hapı kullanmayı tercih ediyorsanız dogalzayiflama.gen.tr sitesini  ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden güvenli bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.